duzo ryzu

Witam ponownie! Dzisiaj pierwszy dzień z dietą i mam problem z tym, że tego jedzenia jest po prostu za dużo do zjedzenia... Rano byłem w stanie zjeść ~połowę płatków, o 12 też nie zjadłem całego ryżu... Mam dalej starać się zjadać wszystko co mam w planie i się jakby do tego przyzwyczaję (mam jeść teraz na siłę?) czy może jednak jeść do momentu aż [...]

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]

niezauwazalna utrata miesni, stosujac białko po treningu w postaci shake, a potem posiłek białkowo-tłusczowy z warzywami. schodząc 8cm w pasie, zgubiłem 0,4cm w obwodzie ramienia. w niektórych tygodniach obwód ramienia nie zmieniał się, a tłuszcz leciał. słabe wypełnienie miesni, nawet pijąc do spożywanych węgli dużo wody - jeśli w weekend [...]

No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ania988 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok i 5 mięsięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: (biceps?) 28,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm [...]

co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]

[...] nad wywaleniem serka wiejskiego no i rodzynek w celu zmiejszenia tych bialek,i ww. no i moze z sera bialego, bym dal 100 g zamiast 125. to by bylo chyba na tyle tych poprawek... jesli chodzi o posilek w szkole;] hmm, musze taki jesc, bo jak bym dal zamiast tego jakiegos ryzu i kurczaka to by juz wyszlo naprawde za duzo... czekam na odp

I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka - 1,5 plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku, drzem truskawkowy szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 79g 648 kalorii plus tran w kapsułkach II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 [...]

[...] siebie, że szybko następuje wyczerpanie zasobów energii w organizmie - mozna to oczywiscie wytrenować. Mozesz oczywiscie jezdzic bez bananów - kiedys tak jezdzilem i tez było dobrze. Jedz banany jezeli chcesz aby wysilek był bardziej efektywny, ale w tym jest pułapka - jak za duzo zjesz to przytyjesz Sam musisz ocenic czy jest Ci to potrzebne.

[...] o ryzu brązowym etc. Kolarstwo ma to do siebie, że szybko następuje wyczerpanie zasobów energii w organizmie - mozna to oczywiscie wytrenować. Mozesz oczywiscie jezdzic bez bananów - kiedys tak jezdzilem i tez było dobrze. Jedz banany jezeli chcesz aby wysilek był bardziej efektywny, ale w tym jest pułapka - jak za duzo zjesz to przytyjesz

wydaje Ci sie ze jesz duzo ... ;] rozpisz swoją dietę tzn jak jesz ;) codziennie pol kilo ryzu, pol kg surówek, troche płatków owsianych, z 600g miesa z kurczaka i nie ma mowy zebyś nie rósł ;)

czyli co w koncu mam zrobic ? kupic gainera ? i dolozyc tego ryzu i piersi ? naprawde mi zalezy na nabraniu troche miesa, bo jestem wysoki i chce byc tez szeroki %-) jak dawkowac tego gainera ? powiedzmy, ze bym kupil tego mass activatora bo nie mam za duzo kasy.

[...] to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje rower lub steper jestem zdania im prosciej tym lepiej.ale to zalezy od ciebie.natomiast dieta no troche nie widzi mi sie.duzo nabialu jak dla mnie ja zrezygnowalam calkowicie a zrana lepiej owsianka na wodziebo ta jejecznica i kielbasa(zadnyej kielbasy).no nie wiem co jesz przed a co po [...]

Sądzę, że moje ciało jest w "dziewiczym" stanie dlatego nawet mały bodziec da jakieś widoczne efekty. Co do tej oliwy to mniej więcej ile powinienem jej spożywać? Czy jest to uwarunkowane moim brakiem tłuszczy w diecie? Czy miksowane owoce mogą być źródłem węgli po/przed treningiem zamiast carbo? Czy bardziej opłaca się zjeść 100 gram ryżu- [...]

Skłaniam się ku opcji, że w moim wieku nie zrobię nic nadzwyczajnego i dlatego szkoda czasu na skrupulatne przestrzeganie diet, odważanie składników, patrzenie na godziny posiłków itd. Być może osoby młode mają inaczej, i taki 20 latek budując masę, czy chcąc rozwinąć poszczególne partie ciała, będzie miał na pewno po 1 lepsze efekty, a po 2 nie [...]

Inaczej. Nie stosowalem/stosuje scislej diety. Ogolnie staralem sie jak najczesciej i jak najwiecej piersi z kuraka, ryzu, sera bialego, jajek itp, itd - jadlem i jem duzo porcji jedzenia w ciagu dnia - jestem lakomczuchem :). Ale tak jak pisalem wyzej, wydaje mi sie, ze to przez tryb mojej pracy (zaczalem pracowac w tym miejscu 2 miesiace temu - [...]

no zylka na bicepsiku wystaje lekko glownie chodzi mi o brzucha bo zaduzo tam jest szczegolnie dolne partie... na brzucha robie ABS2 aktualnie a kalori jeszczeni liczylem patrzylem bardziej na WW i bialko wegli mysle zeby dodac jeszcze ze 50g ryzu bo i tak mam duzo ruhu codziennie a niechce miesa spalic zaduzo Co do sera to przyzwyczailem sie [...]

Kaszubi, jesli sie wypowiesz pomysl najpierw... Kurczak z ryzem jest b.dobre jak ktos chce "przypakować" ja taka diete stosuje, duzo kasz ryzu, gajnera biore itp. Ale chłopak chce schudnac nie mozna wszystkiego naraz robic, niech pierw schudnie na brzuchu biegajac jak ma charakter to to mu sie uda. Po co ma brzuszki robic i ABSy ? Zeby [...]

nie wspomniałeś o tym, że masz taki szybki metabolizm, w takim układzie nie obcinaj kalorii i wcinaj dużo tłustych rybek ryżu i oliwy z oliwek z warzywkami

co do diety do za dużo nabiału, za mało miesa. Wywal sos łowicz też nie lubie suchego ryżu rób własne sosy na bazie jogurtu, oliwy np. proste i szybkie za mało zdrowych tłuszczy: oliwa, lniany,tłuste ryby, orzechy Ad 3 ) suplementy stosowane wg zalecań, nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie, raczej odwrotnie